Esta (análise), por exemplo, incluiu 21 estudos e 973 pessoas idosas. A conclusão principal é que o exercício físico melhora a forma e a força dos músculos esqueléticos, principalmente quando há supervisão profissional no treinamento. A dica aplicada em relação a este ponto é, sempre que possível, fazer o treinamento físico com base em informações qualificadas, ou seja, baseadas na ciência – acrescentou Bueno.
Segundo o estudo, exercícios regulares aumentam a qualidade da musculatura de idosos e são capazes até mesmo de modificar beneficamente a sua morfologia muscular. Foram analisados 973 idosos com média de 70.3 anos. Chegou-se a três conclusões, descritas no estudo da seguinte forma:
Houve efeitos positivos significativos do exercício nos resultados morfológicos da qualidade muscular;
Também houve efeitos positivos significativos do exercício resultados neuromusculares e estes foram derivados principalmente do exercício de resistência supervisionado em idosos fisicamente saudáveis;
As intervenções de exercícios supervisionadas melhoraram significativamente as diferentes medidas de qualidade muscular independentemente da duração do exercício.
O professor lembra que a ciência tem demonstrado que o treinamento físico de forma regular aumenta expectativa de vida, previne e melhora condições associadas a doenças, além de melhorar a qualidade de vida. E de forma interessante, diferentemente dos medicamentos, podem não estar associados a efeitos colaterais e ainda gerar prazer.
– Tais benefícios estão associados a dois tipos de estímulos principais: treinamento para o sistema cardiorrespiratório (correr, caminhar pedalar, dançar e muitas atividades esportivas) e treinamento de força muscular, se possível, musculação. Por fim, é importante que a intensidade não seja leve, o que infelizmente ocorre com muita frequência, caso não tenha comprometimentos de saúde – explicou o especialista.
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